Бег на дорожке: читаем правила!

0
400

Бегать сегодня модно! Сеть изобилует картинками-отчетами, кто сколько километров сегодня пробежал. Ну и, разумеется, селфи. Селфи «стройные ноги в модных кроссовках» бьют все рекорды. Хотите такие же?
Тогда побежали!

Простые правила тренировки на беговой на дорожке

Конечно, если бы у нас была возможность выбирать, мы бы с вами устраивали пробежки в каких-нибудь идеальных местах. Наматывали бы свои километры на берегу дышащего бризом океана, в пахнущем сосновой иголкой зеленом лесу или еще где. Но, увы, зачастую, у нас даже парка нет под рукой, а бег по загазованной улице мегаполиса – мероприятие, согласитесь, сомнительное.

Поэтому модные спортивные девушки выбирают тренировки на беговой дорожке! Дома или в зале по соседству. У этого выбора есть очень весомые плюсы: всегда хорошая погода и всегда ровная, без кочек, ям и луж, дорожка. Казалось бы, становись и беги. Но и здесь есть не вполне очевидные правила бега, которые, все-таки, стоит хотя бы раз прочитать – если уж делать, то делать правильно, не так ли?

тренировка на беговой дорожке

Конечно, в человеке на беговой дорожке все должно быть прекрасно — и, в первую очередь, кроссовки. Но прекрасными их делает не только и не столько ваш любимый цвет и модный стиль, сколько то, насколько они хорошо амортизируют, вентилируются и, самое главное, правильно ли в них расположена ваша стопа. Совершенно не лишним будет проконсультироваться у ортопеда, не нужна ли вам, к примеру, ортопедическая стелька. Ноге должно быть максимально комфортно!

Не стоит с места в карьер бросаться устанавливать мировые рекорды. Со временем количество обязательно перейдет в качество. Поэтому, никуда не торопимся, начинаем с маленького темпа и только постепенно переходим к максимальному. И не нужно больших шагов! Вы – не спринтер, а беговая дорожка – не стадион. И, в конце концов, нам здесь никто не дышит в затылок, и цели здесь у нас совершенно другие. И, конечно, на беговую дорожку стоит становиться подготовленным – 5-10 минут разминки, для того, чтобы разогреть мышцы, — закон!

Не сутулиться!

Сколько раз вам эти слова говорила мама? А мы еще повторим! Сутулиться на беговой дорожке – это тем более заставлять свой позвоночник находиться в неудобном для него положении, да еще и с такой нагрузкой. Тем более, осанка леди еще никого не портила, даже на беговой дорожке. За поручни тоже лучше не держаться. Зачем? Если вы без них не можете удерживать взятый темп, то нужно задать себе вопрос «не слишком ли быстро я бегу». Иначе кого мы обманываем? К тому же, если у вас есть цель еще и похудеть, то дайте волю вашим рукам двигаться и сжигать таким образом калории.

тренировка на беговой дорожке

Вниз на ноги (или новенькие кроссовки) смотреть нет никакой необходимости. Более того, это чревато потерей равновесия и неприятным травмоопасным инцидентом на беговой дорожке. Точно из тех же соображений не нужно пытаться грациозно спрыгивать с дорожки на полной скорости. Даже если вам срочно и очень сильно захотелось воды.

Да, травмы бывают, а к чему они нам?
И еще раз. Наша цель – не рекорды, а бодрое самочувствие, прекрасный настрой и тренированное тело. При недомогании не нужно заставлять себя во что бы то ни стало выполнить программу, просто потому что «надо».
В конце концов, беговая дорожка – не волк, в лес не убежит, а будет прилежно дожидаться вас на том же месте, в тот же час. Приятных вам километров, стройных ножек и красивых сэлфи!

Еще нет комментариев